Na jednej krabičke je napísané ubichinón, na druhej ubichinol. Obe uvádzajú 100 mg koenzýmu Q10, jedna sa užíva po jednej kapsule, druhá po dvoch, a cena za balenie sa výrazne líši. Ktorú vziať?
Rozdiel v názvoch je len časť odpovede. Rovnako dôležité je to, čo je na obale napísané menším písmom: koľko Q10 je v dennej dávke, v čom je rozpustený a na koľko dní balenie vystačí.
Koenzým Q10 je látka, ktorú si telo tvorí samo a v malom množstve ju prijíma aj z mäsa, rýb a orechov. Doplnky ho obsahujú ako ubichinón alebo ubichinol, teda jeho oxidovanú alebo redukovanú formu. Pri výbere porovnávajte množstvo Q10 v dennej dávke, olejový nosič, počet dní v balení a cenu za deň.
Obsah článku
- Čo je koenzým Q10 a kde sa nachádza
- Ubichinón a ubichinol: dve redoxné formy koenzýmu Q10
- Ako vybrať doplnok s koenzýmom Q10: 5 údajov na etikete
- Ako užívať koenzým Q10 a kedy sa poradiť s lekárom
- Doplnky s koenzýmom Q10 v ponuke Altermedic
- Najčastejšie otázky o koenzýme Q10
Čo je koenzým Q10 a kde sa nachádza
Koenzým Q10 je látka podobná vitamínom, ktorú si ľudské telo dokáže vytvoriť samo. Nachádza sa v membránach takmer všetkých buniek. Odtiaľ pochádza aj jeho druhý názov ubichinón, od latinského ubique, teda „všade“.
Keďže si ho zdravé telo tvorí samo, nemá stanovený odporúčaný denný príjem ani referenčnú výživovú hodnotu (RVH), ako to poznáme pri vitamínoch a mineráloch. Jeho množstvo v niektorých tkanivách sa s vekom postupne znižuje. Odborné zdroje však uvádzajú, že nie je jasné, či to možno považovať za nedostatok.
Zo stravy prijímame odhadom 3 až 6 mg koenzýmu Q10 denne. Najviac ho obsahujú:
- Mäso a vnútornosti: najmä hovädzie mäso, hydina a pečeň.
- Ryby: napríklad sleď alebo pstruh.
- Orechy a semená: arašidy, pistácie, sezam.
- Niektoré oleje: sójový a repkový.
Ovocie, zelenina, mliečne výrobky a obilniny ho obsahujú len málo. Doplnky výživy majú v dennej dávke spravidla desiatky až stovky miligramov, teda rádovo viac než bežná strava. Práve preto sa oplatí porovnávať ich podľa čísel na etikete.
Ubichinón a ubichinol: dve redoxné formy koenzýmu Q10
Ubichinón je oxidovaná forma koenzýmu Q10, ubichinol jeho redukovaná forma. V organizme sa tieto formy navzájom premieňajú. Toto striedanie patrí k tomu, ako koenzým Q10 v bunkách prirodzene funguje.
Ubichinol je náchylnejší na oxidáciu, preto je jeho stabilizácia vo finálnom výrobku technologicky náročnejšia. Výrobcovia ho preto chránia vhodnou formuláciou a balením.
Porovnanie oboch foriem má podľa odborných hodnotení stále vedecké neistoty. Nie je preto korektné automaticky označiť jednu z nich za lepšiu pre každého.
Ako vybrať doplnok s koenzýmom Q10: 5 údajov na etikete
Najrýchlejšie porovnanie urobíte, keď si na zadnej strane obalu nájdete týchto päť údajov.
- Množstvo v dennej dávke, nie v kapsule: niektoré produkty sa užívajú po jednej kapsule, iné po dvoch. Údaj „50 mg v kapsule“ pri dávke 2 kapsuly znamená 100 mg denne. Porovnávajte vždy miligramy za deň.
- Forma: ubichinón alebo ubichinol. Sledujte ju spolu s ostatnými údajmi, nie samostatne. Samotná forma ešte nehovorí nič o dávke ani o cene za deň.
- Nosič: Q10 sa rozpúšťa v tukoch, nie vo vode. Preto sa najčastejšie predáva v mäkkých kapsulách (softgél) s olejom, napríklad slnečnicovým alebo MCT. Pri suchej kapsule či tablete pozrite, či zloženie obsahuje tuk, a užívajte ju s jedlom.
- Počet dní v balení: počet kapsúl vydeľte dennou dávkou. Balenie so 60 kapsulami vystačí pri dávke 2 kapsuly denne na 30 dní, nie na 60.
- Zloženie kapsuly a ďalšie látky: želatína, sója, včelí vosk alebo pridané vitamíny a minerály. Dôležité je to pri alergiách, vegetariánskej strave a vtedy, keď už užívate iný doplnok s rovnakou látkou.
Nasledujúca tabuľka ukazuje na ilustračnej cene, prečo sa oplatí prepočítať cenu za deň.
| Situácia | Denná dávka | Balenie vystačí na | Cena za deň |
|---|---|---|---|
| 60 kapsúl po 100 mg, balenie za 24 € | 1 kapsula (100 mg) | 60 dní | 24 € ÷ 60 = 0,40 € |
| 60 kapsúl po 50 mg, balenie za 24 € | 2 kapsuly (100 mg) | 30 dní | 24 € ÷ 30 = 0,80 € |
Obe balenia stoja rovnako a obsahujú 60 kapsúl, no denná dávka 100 mg vychádza pri druhom dvojnásobne drahšie. Rovnaký princíp, teda pozerať na dennú dávku, a nie na veľké číslo na prednej strane obalu, platí aj pri iných doplnkoch. Ukazuje to aj článok ako čítať dávku vitamínu D na etikete.
Ako užívať koenzým Q10 a kedy sa poradiť s lekárom
Výrobcovia doplnkov v našej ponuke odporúčajú väčšinou 1 kapsulu denne a užívanie s jedlom. Pri jednom kombinovanom produkte je to 1 kapsula a 1 softgél kapsula denne. Vždy platí dávka uvedená na obale konkrétneho výrobku.
- S jedlom: keďže sa Q10 rozpúšťa v tukoch, je praktické užívať ho s jedlom, ktoré obsahuje trochu tuku, napríklad s raňajkami alebo obedom.
- Čas dňa: presný čas nie je stanovený. Dôležitejšie je užívať ho pravidelne, napríklad vždy k rovnakému jedlu, aby ste nezabúdali.
- Denná dávka: neprekračujte množstvo uvedené na obale. Pri vyšších dávkach sa častejšie objavujú tráviace ťažkosti.
Kedy sa pred užívaním poradiť s lekárom alebo lekárnikom:
- Tehotenstvo, dojčenie a deti: riaďte sa upozornením konkrétneho výrobku, výrobcovia uvádzajú rôzne obmedzenia. Údaje o bezpečnosti doplnkov s Q10 sú pre tieto skupiny obmedzené.
- Lieky na riedenie krvi: pri warfaríne môže koenzým Q10 ovplyvniť jeho účinok. Ak užívate warfarín alebo iný liek na riedenie krvi, užívanie Q10 najprv konzultujte s lekárom.
- Lieky na krvný tlak a iná dlhodobá liečba: ak pravidelne užívate lieky, overte si u lekára alebo v lekárni, či je doplnok s nimi vhodný.
Doplnky s koenzýmom Q10 v ponuke Altermedic (prehľad)
Tabuľka porovnáva produkty podľa formy, dávky a dĺžky balenia. Ceny neuvádzame, pretože sa menia. Cenu za deň si prepočítate podľa návodu vyššie.
| Produkt | Forma | Q10 za deň | Užívanie a výdrž | Nosič / poznámka |
|---|---|---|---|---|
| ALTENA Koenzým Q10 100 mg, 60 kapsúl | ubichinón | 100 mg | 1 kapsula denne, 60 dní | softgél so slnečnicovým olejom; obsahuje sóju, želatínu a včelí vosk |
| ALTENA Koenzým Q10 100 mg, 120 kapsúl | ubichinón | 100 mg | 1 kapsula denne, 120 dní | rovnaké zloženie ako balenie na 60 dní |
| Medveď natural Q10, 30 kapsúl | ubichinol | 100 mg | 1 kapsula denne, 30 dní | MCT olej; surovina Kaneka Ubiquinol |
| Vesantech Conquer, 60 kapsúl | ubichinol | 100 mg | 1 kapsula + 1 softgél kapsula denne, 30 dní | softgél s repkovým olejom a sójovým lecitínom; navyše vitamín E (tokotrienoly) 120 mg a selén 100 µg |
| fin Ubiquinol caps, 40 kapsúl | ubichinol | 50 mg | 1 kapsula denne, 40 dní | nosič výrobca v dostupnom zložení neuvádza |
Ako sa v ponuke rýchlo zorientovať podľa toho, čo hľadáte:
- Chcete samotný Q10 a dlhšie balenie: ubichinón v balení na 60 alebo 120 dní.
- Hľadáte ubichinol: v ponuke sú produkty s dennou dávkou 100 mg alebo 50 mg ubichinolu.
- Chcete Q10 spolu s ďalšími látkami: kombinovaný produkt s vitamínom E a selénom. Selén prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom. Toto tvrdenie sa vzťahuje na selén v tomto produkte (100 µg v dennej dávke, 182 % RVH), nie na koenzým Q10. Ak už užívate iný doplnok so selénom, zrátajte si celkový denný príjem.
Celú ponuku nájdete v kategórii koenzým Q10.
!1#altena-koenzym-q10-100-mg-60-kapsul,medved-natural-q10-30-kapsul,vesantech-conquer---koenzym-q10-e-se--60-cps-2#1!
Zhrnutie: ako si vybrať koenzým Q10
- Ubichinón a ubichinol sú dve formy koenzýmu Q10. Žiadnu nemožno automaticky označiť za lepšiu, preto formu posudzujte spolu s dávkou, nosičom a cenou.
- Porovnávajte miligramy v dennej dávke a počet dní v balení, potom si prepočítajte cenu za deň.
- Uprednostnite kapsulu s olejom a užívajte ju s jedlom.
- Pri tehotenstve, dojčení a u detí sa riaďte upozornením výrobku. Ak užívate warfarín alebo iné lieky na riedenie krvi, najprv sa poraďte s lekárom.
Najčastejšie otázky o koenzýme Q10
Zdroje a literatúra
- Linus Pauling Institute, Oregon State University – Coenzyme Q10 (tvorba v tele, formy, zdroje v potrave, bezpečnosť)
- Spolkový inštitút pre hodnotenie rizík (BfR) – Koenzým Q10: čo je známe o zdravotných rizikách
- EFSA – Vedecké stanovisko k zdravotným tvrdeniam pre koenzým Q10 (2010)
- NCCIH (NIH) – Coenzyme Q10: bezpečnosť a interakcie
- Pravst I. a kol. – Coenzyme Q10 contents in foods and fortification strategies, Crit Rev Food Sci Nutr, 2010