Vitamín B

Vitamíny skupiny B sú skupinou esenciálnych živín, ktoré telo potrebuje na udržanie optimálneho zdravia a správneho fungovania mnohých procesov. Vitamíny B sú vo vode rozpustné a zohrávajú kľúčovú úlohu pri metabolizme, premene potravy na energiu, podpore nervového systému a syntéze DNA. Patria sem rôzne typy, ako B1 (tiamín), B2 (riboflavín), B3 (niacín), B5 (kyselina pantoténová), B6 (pyridoxín), B7 (biotín), B9 (kyselina listová) a B12 (kobalamín), pričom každý z týchto vitamínov má svoje špecifické funkcie v tele.

#ShowMore#

Úlohy vitamínu B v tele

Každý vitamín B prispieva k zdraviu organizmu rôznymi spôsobmi:

• B1 (tiamín): Pomáha premieňať sacharidy na energiu a podporuje zdravie srdca a nervového systému
• B2 (riboflavín): Podporuje energetický metabolizmus a zrak
• B3 (niacín): Pomáha znižovať hladinu cholesterolu a podporuje zdravie pokožky
• B5 (kyselina pantoténová): Podporuje tvorbu hormónov a metabolizmus tukov
• B6 (pyridoxín): Dôležitý pre imunitný systém a tvorbu červených krviniek
• B7 (biotín): Podporuje zdravé vlasy, pokožku a nechty
• B9 (kyselina listová): Je nevyhnutná pre tvorbu DNA a dôležitá najmä počas tehotenstva
• B12 (kobalamín): Podporuje tvorbu červených krviniek, neurologické funkcie a syntézu DNA​

Nedostatok vitamínu B a prejavy

Nedostatok vitamínov skupiny B môže viesť k rôznym zdravotným problémom, v závislosti od konkrétneho vitamínu. Medzi bežné prejavy patrí únava, slabosť, znížená koncentrácia, podráždenosť a problémy s nervovým systémom. Nedostatok B12 môže viesť k anémii a neurologickým poruchám, zatiaľ čo nedostatok kyseliny listovej (B9) je obzvlášť nebezpečný počas tehotenstva, keďže môže ovplyvniť vývoj plodu.

Ako doplniť vitamín B

Vitamíny B je možné doplniť prostredníctvom stravy bohatej na tieto živiny, napríklad cez mäso, celozrnné výrobky, mliečne produkty, vajcia, orechy a listovú zeleninu. Vegetariáni a vegáni môžu byť obzvlášť náchylní na nedostatok vitamínu B12, ktorý sa prirodzene nachádza hlavne v živočíšnych produktoch, preto sa pre nich často odporúčajú doplnky stravy​

Ako užívať vitamín B pre maximálnu účinnosť

Vitamíny B sú vo vode rozpustné, čo znamená, že je ich najlepšie užívať s jedlom, aby sa zlepšila ich vstrebateľnosť. Niektoré z vitamínov B sa navzájom podporujú vo svojej účinnosti – napríklad vitamín B6 môže zlepšiť vstrebávanie vitamínu B12. Na druhej strane, nadmerný príjem alkoholu môže narušiť vstrebávanie týchto vitamínov, preto je dobré vyhýbať sa alkoholu v čase užívania doplnkov.

Odporúčané dávky vitamínu B

Odporúčané dávky vitamínov B sa líšia v závislosti od veku a pohlavia, ale väčšina dospelých potrebuje 1–2 mg denne pre vitamíny B1, B2 a B6, 14–16 mg pre vitamín B3, 5 mg pre B5, 30 mcg pre B7, 400 mcg pre B9 a 2.4 mcg pre B12. Dávky sa môžu líšiť pri zvýšenej fyzickej aktivite alebo pri špecifických zdravotných potrebách​

Rôzne formy vitamínu B

Vitamíny skupiny B sú k dispozícii ako jednotlivé doplnky (napr. len B12 alebo len kyselina listová) alebo vo forme komplexu B, ktorý kombinuje všetky vitamíny skupiny B v jednej kapsule. Komplex B je obzvlášť vhodný, keďže vitamíny B fungujú najlepšie spoločne a podporujú svoje účinky.

Predávkovanie vitamínom B

Predávkovanie vitamínmi skupiny B je zriedkavé, pretože sú rozpustné vo vode a prebytočné množstvo sa vylúči močom. Avšak extrémne vysoké dávky môžu viesť k príznakom ako nevoľnosť, závraty alebo problémy s pokožkou, najmä pri vitamíne B3. Preto je dôležité dodržiavať odporúčané dávky a užívať doplnky podľa pokynov​